Category Archives: Cykel

Att motionera är rätt. Att motionera rätt är viktigt. Detta gäller även för cyklister. Att sitta och trampa på en hoj kan väl inte skada någon kan man tycka. Men som alla sorters påfrestningar av kroppen kan cyklisten bli drabbad med problem i leder och muskler. Ofta beror detta på att belastningen blivit för stor. Vardagsmotionen med cykeln är givetvis bra men bör ske med försiktig början och upptrappning efterhand. Med detta i åtanke samt bra näring och vätsketillförsel kan skador undvikas.Även om cykling är en av de skonsammaste formerna av motion så finns det skador som uppstår, till exempel beroende på:

•  Att du för snabbt ökar träningsmängden
• Ovana rörelser
•  Felaktig kroppsställning

Du som cyklist bör därför vara uppmärksam på ömhet och smärta och avbryta ditt träningspass så snart den uppkommer.

Vanligt förekommande skador

KnäskadorKnät är en utsatt del och smärtor i knäskålen kan uppkomma både smygande och utan förvarning. Vanligen gör det ont i knäskålen, beroende på att du har överbelastat lårmuskelns fäste i knäskålen. Ibland förekommer även smärtor på utsidan av knät, orsakat av påfrestningar i de senor på utsidan som går från den stora sätesmuskeln.RyggproblemVärk i ländryggen är vanligt i samband med cykling. Det uppstår när du cyklat länge, du har hållit för högt tempo eller helt enkelt på du utsätts för kraftig blåst. Orsaken är att du suttit framåtböjd under en lång period, vilket gör att muskler och leder blir översträckta och på snedbelastning av ryggkotorna.NacksmärtorOrsakas på grund av du under färden hela tiden tittar upp för att se vägen och övrig trafik. På så sätt spänns musklerna i nacken och när de blir överbelastade bildas mjölksyra, vilket gör att blodcirkulationen blir sämre.

Vad gör du vid en skada?

Om skadan är framme och även om det inte känns så farligt kan fortsatt cyklande förvärra skadan. Får man ont i muskler och leder bör man söka hjälp. Massage eller besök hos en naprapat kan vara en god idé. Naprapater tar hand om skador som cyklisten kan drabbas av som till exempel knäskador eller ryggproblem. Det kan också vara nacken som drabbas. Det kan bero på den ställning man har under cyklandet, om man vill titta för mycket framåt/ uppåt.Naprapaten kontrollerar och undersöker dina muskler och leder och talar om för dig hur du skall justera och korrigera orsaken till skadorna. Du får också en insikt i hur kroppens funktioner interagerar med din träning.

Massage är bra för dig!

Vid lättare muskelvärk och ömhet kan massage ge lindring och öka blodcirkulationen. Stretching är faktiskt inte A och O för att undvika skador och träningsvärk. Känner du dig bara stel känns det bättre om du sätter igång din blodcirkulation med lite träning istället för att stretcha och ta det lugnt. Det nyaste sättet att få igång kroppen när man är stel och har lite värk är genom dynamisk rörlighet. Då går du igenom kroppens alla muskler och leder med lätta böjningar och belastningar under 15 minuter både före och efter träning. En video med exempel finns här.

Cykelträning är något som alla borde prova. Det är ett perfekt sätt att hålla kroppen i trim och alla kan cykla oavsett tidigare förutsättningar. Cykling passar både dig som vill satsa på elitnivå, som dig som vill ha en bra och rolig motionsform.

Vad som är så bra med cykling är att det inte är lika belastande för kroppen som vad andra motionsformer kan vara. Jämför du löpning till exempel, det är en motionsform som sätter hög belastning på knän och fötter och har du problem med lederna kan det vara svårt att utöva löpning. Då passar cykling mycket bättre. Vid cykling har du en låg belastning på kroppen samtidigt som du får en mycket effektiv träning, både för musklerna och konditionen.

Cykelträning är ett bra sätt för att förbättra konditionen. Andningen blir lugnare och syreupptagningsförmågan bättre. Träningsformen är också bra för att bli smidigare och rörligare. Dina muskler blir starkare och du hjälper skelettet att bära sig genom att bygga bra muskulatur runt. Genom att komma i form, öka konditionen och muskelmassan ökar du även förbränningen i kroppen vilket är ett stort plus, särskilt om du avser att gå ner i vikt. Ur miljömässig synpunkt är cykeln som transportmedel dessutom optimal.

Jämfört med andra fortskaffningsmedel är cykeln extremt konkurrenskraftig och dess påverkan på miljön är i sammanhanget minimal. Många som bor i närheten av sin arbetsplats hade med lätthet kunnat investera i en cykel och på så vis hjälpa både sig själv och sin omvärld, istället för att ta bilen till jobbet.

Det är roligt att cykla och när du väl funnit dina rutiner, ska du se att du kommer bli mycket piggare och ha mer kraft för att hantera din arbetsdag. Än bättre om du har ett stillasittande jobb. Att få in en rutin i schemat, där du åtminstone två gånger dagligen får dig ett litet extra fysiskt arbetspass, kommer göra dig till en ny människa. Sanna våra ord.

För att komma igång med cykling är det inte mycket som krävs. Vad som är viktigt är att investera i en bra cykel och en bra hjälm. Därefter är det bara några kläder, om du önskar att vara extra snygg på cykelturen som behövs. Ett tips om du vill börja med cykling är att investera i en racercykel, den snabbaste cykelmodellen av alla cyklar.

Det är en cykel som är anpassad för just långcykling med bra och lätt ram, vanligtvis i kolfiber eller aluminium, smala däck som rullar bra samt ett bockstyre som är gjort för att cykla bra på asfalt. Genom att investera i en bra cykel kan du ta dig flera mil på vägarna på kort tid, utan att vara särskilt vältränad.

En bra cykel gör motionsformen betydligt roligare och du kommer garanterat att bli en inbiten cyklist.